[...] NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 30mg meta balcan 8.TRENING: 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC [...]
[...] ewentualne poprawki nie mogę jeść kurczaka ani ryby. Układam pierwszy raz dietę wiec proszę o wyrozumiałość:) godziny sa dopasowane do pracy. Waga :90 kg Wzrost : 180 Cel :masa miesniowa staz 6 miesiecy 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g wołowiny/4 jaja [...]
Witam wszystkich jestem w 5 tygodniu cyklu na omnadrenie ,w 3 tygodniu cyklu przytyłem ok 6-7kg i teraz od 2 tygodniu waga stoji w miejscu nie wiem co jest grane z wymiarami to nie wiem bo nie sprawdzałem ale już na początku cyklu tak jak do teraz nie odczuwałem działania tego środka ale jakby nie patrzeć to waga poszła do góry no i siła tak samo [...]
witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] Lydki -wspiecia na palcach stojac -wspiecia na palcach siedzac co sadzicie o tym treningu?~~ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie [...]
Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]
[...] 6. DIETA: obecnie redukcja, okolo 3g/kg bialka, b. malo wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na cyklu zamierzam robic split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: na razie spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: niestabilnosc stawu [...]
[...] Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do czasu. Moje 3 główne [...]
[...] fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. Co myślicie o takich wymiarach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wystarczy 150. Zacząłem od wagi 80kg przez 2.5 roku nie brałem żadnych odżywek anie nie stosowałem żadnej kuracji dobiłem do 96 lecz zalałem się trochę. Od dłuższego czasu masa waga jak stała tak stoi żadnych zmian. Wiec postanowiłem sobie pomóc na przebicie. Liczę na konkretne i pomocne odpowiedzi. 1. WIEK:21 2. WAGA:96 3. WZROST:188 4. [...]
[...] szeroko 3xmax Podciąganie hantli jednorącz 3x15 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwycie 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciąganie hantli do klatki piersiowej leżąc 3x12 - Pisac co myslicie o tym planie , moje dane:staż 8 mies , cel masa , 177cm , 65 kg
[...] 9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch bo trochę go jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa / zrzucenie brzucha :) Staż treningowy na słowni: 4 miesiące/ wcześniej też około 4 miesiące z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu [...]
Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: oxa, propek. Trening: ..... Cel cyklu: czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: .... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bd Sklonność do [...]
Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]
[...] treningu robie brzuch spiecia 3 x max(ok 40 na serie) skosy 3 x 15 prosze o ewentualne poprawki. płec - mezczyzna wiek - 20 waga - 90 wzrost - 185 cel treningowy - sucha masa + siła staz treningowy - 5 msc uprawianee inne sporty - wf - 3 x w tygodniu dostep do sprzetu- full dieta - niescisła ale jest zazywane suplementy - białko whey shaky + [...]
[...] nie jest zle ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo z 15razy, oma z winem, meta z winem, prop z meta, prop z winem TRENING: 5razy w tyg splint CEL CYKLU: dobra masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji i twardość OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiace cypio i meta, pozniej 2miesiace propa z winem odblok w [...]
[...] omki plus clomid na odblok przyszlo 9 kg spadlo z 4kg obecnie zapodaje gainera plus jakies aminokwasy, staram sie jeść jakąś prowizoryczną diete. Jak widać moim celem jest masa mięśniowa. Chcialbym abyście poradzili mi jakis dobry cykl w granicach 400-500zl Przeglądam wyszukiwarke ale to są podstawowe środki które znam a dobrym specjalistom w [...]
Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]
